plecy rozgrzewka

[...] oburacz 4 serie x 8 ruchów przerwy pomiedzy seriami pomki na poreczach 2 min, wyciskanie i prostowanie 1,5min brzuch do kolan x 20 na laweczce x 20 (3 takie serie) sroda plecy rozgrzewka 20 min rozciaganie, krazenia, 2 serie rozgzrewkowe sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4 serie x 8 ruchów sciaganie drazka wyciagi gornego do klatki 4 [...]

[...] pobudzić nasz układ sercowo-oddechowy. Ostatni to streching. Staram się żeby etap ten obejmował partie i stawy najbardziej zaangażowane w pływaniu, a więc barki, kark, plecy, pachwiny, kolana. 5. Rozgrzewka w wodzie Powiedzmy że może stanowić do 15% całej objętości treningu. Wykonuje ją spokojnie. Można ją układać w zalezności od tegoi co [...]

A wiec tak chcialem przedstawic 2 wresje treningu na mase nie wiem ktorego sie trzymac by nabrac masy!!Moj staz wynosi 7miesiecy waga 74kilo wzrost 186 Propozycja 1 (Zmienna inetnsywnosc) Poniedzialek:Biceps I Uda Uginanie ramion ze sztanga stojac 12(rozgrzewka)10/8/8/8/8/6/6 <-Progresja Technika 21 3*7 <-Staly Przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] wykonujemy pelne ruchy,szybkie ruchy i do ostatniego powtorzenia w kazdym cwiczeniu.Oto one : 1.Pompki na dloniach na szerokosci barkow. (cwiczenie uwzglednie multum miesni:plecy,klata,rece) 2.Pompki wezej niz szerokosc barkow. (wiekszy nacisk na tricpesy) 3.Pompki szerzej niz braki ( zewnetrzne czesci klati ,naramienne itd) 4.Pompki na 2 [...]

[...] Na tym cyklu chcialbym wycisnac wymarzone 100 kg :) i mam nadzieje ze to sie uda. Co zaobserwowalem przez te powiedzmy 4 meisiace treningu. Najlepiej rosna mi plecy i barki ( nogi najszybciej sie wyrzezbiaja :p ), najoporniej biceps i klatka. Na barki z kazdym treningiem sila idzie w gore, na biceps jest odwrotnie... Triceps jest [...]

Plan: 1 dzien: Nogi: Przysiad: 1 seria rozgrzewka 2x15 Suwnia: 1 seria rozgrzewka 2x15 Prostowanie nog lerzac: 1 seria rozgrzewka 2x15 Wznosy na palcach: 1 seria rozgrzewka 3xPalenie+10 Plecy: MC: 1 seria rozgrzewka 2x15 Wiosłowanie sztangą: 1 seria rozgrzewka 2x10 Ściąganie wyciągu gornego za głowe: 1 seria rozgrzewka 2x10 Biceps: Uginanie [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING? od listopada do końca grudnia był to 3-dniowy FBW (10min rozgrzewki na orbitreku, nogi i pośladki, plecy, klatka, barki, triceps, biceps), o aktualnych modyfikacjach przeczytacie poniżej w poście Przechodząc do rzeczy- gdy wróciłam w listopadzie do treningu siłowego moim [...]

[...] + może jakieś biało. serie : piramidowe Widziałbym to tak. Poniedziałek - NOGI (Mięśnie czworo i dwugłowe ) Wtorek - Barki , biceps przedramię Środa - nic Czwartek - plecy + kaptury+ triceps Sobota - Łydki + klatka Poniedziałek : NOGI 10 minut na rowerku treningowym - rozgrzewka . 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 x 14/12/10/10 [...]

[...] (Zmiana rodzaju i ilości powtórzeń ćwiczeń, zmiana pożywienia itp.) ps. Łyżeczkę miodu zażywać po czy przed ćwiczeniami i czy w ogóle? ps2. W jakie dni wstawić ćwiczonka na plecy (i jakie to mają być ćwiczenia - niestety nie posiadam drążka) Zmieniony przez - Grasano w dniu 2009-11-08 02:05:46 Zmieniony przez - Grasano w dniu 2009-11-08 02:07:29

[...] 2009) trening 3 razy w tygdniu 1 dzien klata: wyciskanie na płaskiej, 2x10 rozgrzewka, 1x10 maxymalna barki: wyciskanie sztangi siedziac, 2x10 rozgrzewka, 1x10 maxymalna plecy: wioslowanie sztanga w opadzie, 2x10 rozgrzewka, 1x10 maxymalna biceps: uginanie ramion ze sztanga, 2x10 rozgrzewka, 1x10 maxymalna triceps: wyciskanie francuskie, 2x10 [...]

[...] 2. WIOSLA 3. NOGI 4. BRZUCH Dzien 6 i 7 odpoczynek. Zastanawia mnie czy kolejnosc cwiczen jest dobra i czy dane partie po sobie jest tak dobrze cwiczyc np. pon: klatka wt: plecy sr: barki itp. Chcialbym rowniez zaczac brac suplementy i myslalem o tego typu: BSN NO XPLODE 820gram +25% BSN NITRIX 360caps BSN CELLMASS 640gram +25% Dziekuje i [...]

[...] (okolo 50kg) - wspiecia na palce ze sztanga na udach - 5 serii 20/20/20/20/20 (110kg) P - prostowanie nog na laweczce - 5 serii 20/20/20/20/15 (95kg) P 3 dzien - plecy i triceps - podciaganie sie na drazku (z podporka) 4 serie 16/14/14/12 - wioslowanie w opadzie sztanga\hantlami 5 serii w tym jedna rozgrzewkowa 20/15/15/12/10 (80kg) [...]

[...] jak wyżej Czw - SW (rozciąganie dynamiczne rano) Pią - siłka (i tu też najpierw dynamiczne a na koniec statyczne) Grupy mięśniowe jakie bym ćwiczył to Wt klatka biceps, śro plecy triceps a piątek to barki i nogi. Nie za dużo tego rozciągania w tygodniu? o dietę i regenerację jak najbardziej dbam, ale nie wiem czy poprzez taki plan nie poskracam [...]

[...] wyżej Czw - SW (rozciąganie dynamiczne rano) Pią - siłka (i tu też najpierw dynamiczne a na koniec statyczne) Grupy mięśniowe jakie bym ćwiczył to Wt klatka biceps, śro plecy triceps a piątek to barki i nogi. Nie za dużo tego rozciągania w tygodniu? o dietę i regenerację jak najbardziej dbam, ale nie wiem czy poprzez taki plan nie poskracam [...]

[...] armageddonu są to ręce. Jeżeli wykonywanie serii na przemian w armageddonie daje tak dobre skutki, to pomyślałem, że podobny trening można by zastosować ćwicząc barki i plecy. Wiem, że barki i plecy nie są mięśniami antagonistycznymi ale mam nadzieję, że trening ten przyniesie podobne skutki jak armageddon - powiększnie mięsni pleców i [...]

Dziennik Treningowy by Mateusz O mnie# Imię: Mateusz Wiek: 17lat Staż treningowy: 6 miesięcy dobrych z planem Waga: 81 kg Wzrost: 179cm Na wstępie kilka słów o sobie. A wiedz mam na imię Mateusz mam 17 lat w LIPCU 18 na siłke zaczołem chodzić w wieku 16 lat, ale nie robiłem żądnych planów treningowych ani żadnych diet. Chodziłem, kiedy mi [...]

[...] +bilety na Tey-które były bardzo trudne do zdobycia wtedy.. W trakcie rozmowy wyszło,że ma juz silnego znajomego do pomocy ale wydaje jej sie,że wezme ten fortepian na plecy i sam go zniosę z I piętra i wniose na 5 pietro. Była strasznie zaskoczona,gdy spytałem,czy mówi to powaznie..... A ja jeszcze bardziej zaskoczony,gdy powiedziała [...]

[...] w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się). 8. Siądź na ziemi, złącz stopy razem, kolana na zewnątrz, dociskaj kolana w kierunku podłogi. Powoli i stopniowo, coraz niżej, wytrzymaj w [...]

[...] na mase) A o to moje pytania co do niego:) Czy nie powinienem robic po dwie serie na biceps triceps przedramie lydki(czyli male parite)??? Zdaje mi sie ze na plecy powinienem robic te dwa cwiczenia w dwoch seriach:) mam racje??? Czy ten trening jest dobry na mase??? Czy nie powinienem robic 3 x 12 10 8??? co serie zwiekszac [...]

[...] - 3 serie po maks. ilość powt. 9. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc - 3 serie po maks. ilość powt., każda seria to potrójny dropset (ćwiczenia zamienne na plecy to: dzień dobry ze sztangą na karku, ściąganie drążku górnego wyciągu, wszelakie wiosłowania oburącz, jednorącz) Barki + triceps 1. rozgrzewka - tutaj wymachy ramion, [...]